Superdicas de ciclismo e benefícios.

Andar de bicicleta queima calorias, aumenta a capacidade cardiorrespiratória, melhora o condicionamento físico e previne contra hipertensão, colesterol alto e infarto Andar de bicicleta pode ser divertido. Mas além disso, pedalar proporciona diversos benefícios para a saúde, como a melhora do condicionamento físico e o aumento da capacidade  cardiorrespiratória. A prática dessa atividade também é indicada à prevenção e tratamentos de doenças como hipertensão, colesterol alto e infarto do miocárdio, entre outras. O atleta da equipe de Ciclismo de Rio Preto  Eliau Assan, consultor da Briani Assessoria Esportiva, diz que a bicicleta é benéfica para a saúde física e psicológica. De acordo com ele, pedalar é um excelente exercício aeróbico sem impacto, principalmente nas articulações de quadril, joelhos e tornozelos;além de melhorar o tônus muscular, acelerar o metabolismo e  aumentar a queima calórica, o que auxilia  no controle do peso corporal, melhora o sistema cardiorrespiratório e o equilíbrio. “Pode ser praticado como passeio, já que alivia o estresse do dia a dia. E feito em grupo aumenta a sociabilização, o círculo de amizades”, afirma. Segundo o personal trainer Danilo Ozanique, da clínica e academia  Pro Trainer, em Rio Preto, a partir de 30 minutos o praticante já obtém  os benefícios proporcionados pela bike. Em relação a quantos dias praticar, o especialista afirma que dependerá do tempo de cada um, mas recomenda  a partir de duas a três vezes por semana. Mas atenção: antes de começar a pedalara por aí é necessário fazer check-up com algum médico além de procurar um profissional da área para orientar adequadamente sobre as atividades. De acordo com Assan, as orientações  são sobre ajustes do equipamento, manutenção, distâncias, intensidades de cada treino e técnicas de pedaladas e posturas. “A partir da liberação do médico é só começar a pedalar. Os iniciantes precisam saber que devem iniciar com trajetos mais curtos  e velocidade moderada, para depois de certo tempo progredir tanto com a velocidade quanto na distância. Outra recomedação é estar sempre atento aos sinais de trânsito e não escutar música muito alta para não impedir de escutar os carros ao redor. Um ponto muito importante é a hidratação durante o percurso. “Sempre leve uma garrafa de água  e ‘escute’ seu corpo ao sentir vontade de dar uma pausa no caminho para descansar”, recomenda o personal Ozanique. Assan ressalta que os inciantes precisam escolher a bicicleta correta.  “Em seguida, é recomendado usar os equipamentos de proteção. São essenciais, no mínimo, capacete e luvas. Refletores, luzes óculos também são recomendados. Além da parte física como alongamentos e hidratação”, ensina. Todos, com exceção daqueles que têm restrição médica, podem andar de bicicleta. Inclusive, crianças a partir dos 10 anos. “Pedalar não causa impacto e é o principal instrumento para iniciar  um condicionamento físico para sedentários.” Intensidade e ritmo ao pedal A bike indoor possibilita uma série de exercícios que foram adaptados  em diferentes tipos de aulas nas academias como RPM, spinning e hidrobike. Cada uma tem um estilo, mas os benefícios são os mesmos de  pedalar nas ruas. O educador físico Marco Gonsales, professor na Oficial Academia, explica que o RPM é uma aula que tem todos os benefícios de pedalar,  mas com músicas contagiantes que simulam trechos de ciclismo de rua, além de ser uma aula testada por profissionais da área da saúde, segura e motivante. A coordenadora e professora da academia Pronadar, Karen Nancy Rocha Sandri,  explica que o RPM é uma aula franquiada da Body Systems, com gráficos de intensidade e duração previamente calculados, definidos dentro de um gráfico que acompanha um estudo  científico, que visa a qualidade da aula numa visão geral com o objetivo de evitar lesões e abranger todo público, sejam iniciantes ou atletas. A queima calórica em uma aula de RPM, segundo Gonsales, para quem  tem bom condicionamento físico, pode ser de 600 a 700 calorias. “Qualquer pessoa pode praticar RPM, a modalidade é indicada  para todos.” Para Karen, essa modalidade é uma solução eficaz para metabolizar muita energia em pouco tempo, melhorando as atividades do cotidiano para todas as faixas etárias. “Isso inclui necessidades especiais, iniciantes, intermediários, avançados e atletas, desde que façam exames médicos assim como exigido para qualquer atividade física”, ressalta. Qual bicicleta escolher: a ergométrica ou a comum? Uma das dúvidas antes de começar a pedalar é sobre o tipo de  bicicleta a adotar: a comum (outdoor) ou a ergomêtrica (indoor), também chamada de estacionária. Existem algumas diferenças entre as duas. O consultor esportivo Eliau Assan explica que na bicicleta comum  o terreno (paisagem) é que faz as variações do treino e há influência de fatores externos como sol, chuva, temperatura, vento e obstáculos. “Já na ergométrica o controle sobre a atividade se torna maior, pois é o  própria pessoa que faz as variações e intensidades, mas fica parado, o que para alguns pode não ser prazeroso”, explica. Já a  bicicleta ergométrica, de acordo com o personal trainer Danilo Ozanique, é uma opção para aqueles que querem uma prática esportiva sem sair de casa ou até mesmo àqueles que não tenham tempo  para se deslocar a uma academia. Além disso, ele diz que existem pessoas que têm medo de cair pelas ruas ao pedalar ao ar livre ou têm medo do trânsito, por isso se limitam ao treino de rotina em  uma ergométrica. O gasto calórico também é diferente. Ozanique afirma que ao pedalar por 30 minutos é possível perder de  300 a 450 calorias, conforme a intensidade do exercício realizado. “A principal diferença é que ao pedalar na rua, o ciclista utiliza diversos grupos musculares ao mesmo tempo, seja para acelerar ou encarar subidas. Na ergométrica, é possível controlar o exercício, aumentando ou diminuindo a carga, sendo assim podehaver gasto calórico maior ao  pedalar na rua”, diz. A professora e coordenadora da academia Pronadar, Karen Nancy Rocha Sandri, explica que na bike ergométrica é possível executar um treino específico com gasto calórico pré-definido  imprimindo velocidades e cargas previamente calculadas de acordo com a capacidade de cada um, o que quase nunca é conseguido na bike comum por depender do tipo de terreno (subidas, retas), clima e trânsito. “No entanto, ao usar relógios com frequencímetro, por exemplo, pode-se calcular o gasto calórico final pela análise da frequência cardíaca obtida no treino. Em média os treinos de bike, seja na rua (com trechos com algumas subidas e paradas) ou na ergométrica (treino moderado), a queima calórica pode chegar a até 600 calorias gastas em um hora.”

Benefícios do Pedal.

 

"O ciclismo é uma atividade física que reduz o estresse, evita o infarto e aumenta a imunidade. É uma das atividades físicas mais completas por movimentar todo o corpo"

Recorrer à prática de exercícios é a melhor maneira para angariar ganhos duradouros à saúde e o ciclismo pode ser um aliado de quem pretende adotar um estilo de vida mais saudável: promessa comum que se costuma fazer em todo começo de ano.

“Como toda prática esportiva, o ciclismo traz grandes benefícios ao organismo e ao coração de uma forma global e integrada”, afirma o cardiologista João Vicente da Silveira. “E vale lembrar que é fundamental a utilização de trajes e equipamentos apropriados à prática do esporte, como o uso de capacete”, alerta o médico.

Pedalar é uma das atividades mais completas, pois movimenta todo o corpo.

Conheça 10 principais vantagens em andar de bicicleta:

- Combate estresse e depressão: As contrações cardíacas tornam-se mais eficazes e, com isso, o sangue chega mais rapidamente ao cérebro, diminuindo, assim, a incidência de ansiedade, angústia e depressão.

- Melhora relações sexuais: Como ocorre uma tonificação dos vasos das coxas e das pernas, a irrigação sanguínea nos órgãos genitais e vasos pélvicos é intensificada, o que colabora com uma melhor ereção peniana e aumenta a lubrificação vaginal, levando a uma relação sexual prazerosa.

- Emagrece: Combinadas a uma dieta saudável e com baixas calorias, as pedaladas auxiliam na perda de peso, no controle de peso, além de favorecer o emagrecimento, reduzindo a gordura corporal.

- Faz ser mais feliz e ter bom sono: O ato de pedalar estimula a liberação das endorfinas (morfinas endógenas - que fazem com que o indivíduo seja mais feliz), aumenta também os níveis de serotonina (o chamado hormônio da felicidade), gerando o relaxamento, fatores essenciais para um sono saudável.

- Reduz colesterol e triglicérides: Com a prática constante do ciclismo, ocorre consumo das gorduras e diminuição do colesterol total e LDL (colesterol ruim), além dos triglicerídeos.

- Evita o infarto: Ocorre também diminuição da glicemia, controlando o diabetes, que é fator de risco para a formação da placa aterosclerótica, que leva a angina e ao infarto agudo do miocárdio.

- Diminui a pressão arterial: Pedalar com frequência tonifica os vasos sanguíneos (artérias e veias) e faz com que eles relaxem mais facilmente, contribuindo com a diminuição da pressão arterial, que é um importante fator de risco para doenças coronarianas.

- Aumenta a imunidade: com a melhora na contração cardíaca, o sistema imune fica estimulado e eleva a produção de glóbulos brancos, ajudando o organismo a defender-se de vírus e bactérias.

- Melhora a Respiração: O esforço das pedaladas aumenta a frequência cardíaca, melhorando oxigenação dos pulmões e dos tecidos.

- Garante boa forma e fôlego de atleta: A prática recorrente do ciclismo tonifica os músculos das pernas, além de aumentar o desempenho aeróbico e cardiovascular.

Fotos de vários pedais.

Olá pessoal, faz tempo que não escrevo no blog. Andamos meio sumido, férias... enfim, aqui estamos novamente.
Bem, antes de mais nada, informo aos colegas bikers que férias é uma época que o ciclista deve tomar cuidado. Um descuido e já foi...alguns kilos a mais.

Retomar a forma, desempenho e força é mesmo complicado. Demora um pouco, eu que o diga. Nos últimos passeios, estou sofrendo .... é até cômico.

Bem, vamos ver algumas, fotos de alguns passeios?