O alongamento é um dos assuntos mais polêmicos que temos na área esportiva, cada profissional defende uma teoria. Não existe consenso. Um grupo de pesquisadores defende que o alongamento pode prevenir lesões e melhorar a performance esportiva, outro grupo defende que o alongamento não previne lesões e pode prejudicar o desempenho. Recentemente a revista Veja publicou uma matéria sobre a pesquisa científica realizada pela universidade de Zagreb na Croácia onde os pesquisadores fizeram um revisão bibliográfica de 104 artigos publicados no meio acadêmico que analisavam o desempenho esportivo de voluntários em diversas modalidades, e o cruzamento dessas pesquisas mostram que os exercícios de flexibilidade (alongamento) prejudicam os músculos, os números apontam que um atleta pode perder até 5,5% da sua capacidade de contração muscular e uma perda de até 2,8% da capacidade de explosão muscular. Por definição, alongamento é qualquer manobra terapêutica que visa o extensibilidade de tecidos encurtados, só por essa definição já podemos entender que o alongamento só será útil para músculos encurtados. Um grande erro que acontece no meio da corrida, e levanto essa bandeira há pelo menos 7 anos, é a banalização do alongamento, todo mundo alonga sem saber como e porque alongar, mas a moda é a tendência de todo mundo ficar em círculo se alongando antes de um treino ou uma prova, alguns corredores relatam que precisam de incríveis 10 a 20 minutos de alongamento antes de uma prova, pasmem, isso acontece! A pesquisa de Zagreb vem de encontro ao que muitos Fisioterapeutas (me incluo nessa lista) já defende há muito tempo, o alongamento é prejudicial pois é feito de forma inadequada e desnecessária. Primeiro, é necessário avaliar atleta por atleta para determinar quais os grupos musculares estão encurtados, existem meios científicos, simples e baratos de se fazer isso. Após determinar quais os grupos musculares estão encurtados realiza-se testes de força muscular para entender se existe um desequilíbrio (contração inadequada e fraqueza muscular) de algum outro grupo muscular, com esses dados em mãos é mais seguro realizar e prescrever os exercícios de alongamento. Cada atleta tem uma aptidão física, um objetivo, sendo assim cada pessoa vai ter uma particularidade e um grupo muscular mais encurtado que o outro, dessa forma já cai o “sistema de alongamento em grupo” que em muitas vezes é realizado apenas para fazer de conta que algo está sendo feito, pois o correto é alongar cada atleta de forma individualizada em dias específicos para isso. Então, qual seria a forma correta de alongar? Sabendo quais os grupos musculares estão encurtados, prescreve-se exercícios e manobras de alongamento para serem realizados em dias específicos dentro da planilha de treinamento, dias esses que não envolvam atividades de corrida, o alongamento pode estar no mesmo dia do fortalecimento, desde que não sejam feitos no mesmo momento, ou seja, séries de exercícios de alongamento de manhã e o fortalecimento de tarde ou noite. Cada grupo muscular encurtado recebe um tipo de alongamento específico onde serão prescritos de 2 a 3 séries de 30 segundos para cada grupo muscular, isso será suficiente para melhorar a flexibilidade a longo prazo, não existe resultados imediatos, até porque nos tempos atuais passamos muito tempo do nosso dia sentados e essa posição já provoca encurtamentos musculares. Uma boa saída para se trabalhar o alongamento é através da Reeducação Postural Global – RPG, técnica de Fisioterapia que trabalha todos os grupos musculares encurtados, dessa forma o corpo passa a ter um equilíbrio muscular melhor. Quando um músculo está encurtado ele apresenta um desalinhamento das fibras musculares, isso impede que ele tenha uma boa contração, podemos entender que um músculo encurtado tenha uma capacidade de contração muscular capaz de gerar 60% de sua capacidade de força muscular, um musculo alinhando e alongado pode aumentar essa capacidade para até 80% da sua capacidade de gerar contração e força muscular, por isso muitas pessoas erroneamente alegam que o alongamento ajuda no ganho de força, na verdade o alongamento quando bem feito alinha os músculos e com isso ele pode trabalhar próximo da sua capacidade máxima de contração gerando níveis de potência e explosão muscular. O grande erro é alongar depois das atividades esportivas. Quando realizamos qualquer atividade esportiva nossos músculos sofrem pequenas rupturas de suas fibras musculares, alongar após a atividade esportiva só vai aumentar essas rupturas, gerando um sangramento intramuscular, esse sangramento é um dos responsáveis pelas dores musculares tardias, sendo assim, quando informamos os treinadores e atleta que alongar após a atividade esportiva só trará prejuízo muitos nos olham torto pois não aceitam que o mito do alongamento já caiu faz tempo!
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