Treinamento para Bikes elite - Como chegar lá!!!

Gente... vamos treinar para chegar no nosso potencial? Treinamento Desportivo O ciclista deve procurar ser completo, só assim poderá pensar em ser um vencedor. Deve ser enfatizado treino especial para a sua melhor especialidade, pois isto o tornará diferente dos demais na hora certa.
O que devo treinar?
Para que o treinamento seja completo deve-se adquirir:
A resistência para a velocidade  A resistência em subida  Resistência a distâncias  Força em planícies, etc.
O segredo do sucesso
A Progressividade A Constância  A Recuperação
A constância nos treinamento evitando a monotonia é a melhor forma para se adquirir resultados melhores.  Só com um aumento gradual de cargas de trabalho pode-se produzir mudanças fisiológicas que nos permitem adaptar amadores esforços.         Nosso corpo requer descanso. É um período no qual nossos músculos crescem. Estas fases devem ser respeitadas rigorosamente para não incorrer no sobretreinamento, provocando danos no organismo.
Programas de treinamento
Planilha para período básico Planilha para período específico  Exemplo de planilha para um período básico de treinamento
Na fase do treinamento de base, estamos construindo um alicerce. Como o objetivo é adquirirmos condições para executarmos posteriormente um treinamento específico tanto no Mountain bike (MTB), como no ciclismo de estrada o desenvolvimento da capacidade aeróbica é fundamental. Portanto no trabalho de base o treinamento é predominantemente aeróbico, onde à distância (volume) de treino, tem uma curva crescente. É a fase onde os treinos são longos, mas a intensidade não é a prioridade, o trabalho deve ser realizado na faixa de 60 a 65% da sua freqüência cardíaca (Zona alvo), e o desenvolvimento técnico tático deve prevalecer.
Treinamento Aeróbico -Treino de Base Tempo de duração: 2 a 4 Meses.
RPM – Significa rotação por minutos, no ciclismo é o número de voltas que o pedal executa em 1 minuto.
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo Km. 40 a 60 40 a 60 80 a 100 40 a 60 50 a 70 90 a 120   Aquecimento - Aquecimento - Aquecimento -   30' (Min.) Suave 30' (Min.) Suave 30' (Min.) treino em    3 x 5' com  rodando com 10 a 20 km. rodando com pedalar 1h. grupo com Descanso veloc. média  90 a 100rpm de escaladas 90 a 100rpm ritmo médio ritmo de   de 65% da    em montanha   de 65% da Fc. competição   freq. card.   leve para     durante 1 h.   Desc. 5Min   desenvolver     com relevos.   em ritmo leve   a técnica de         30' rit. médio   subida com o         com 95 a 100   giro alto.         rpm             Final suave   Final suave       Neste período básico, deve realizar corridas a pé e sessões de flexibilidade.
Se você deseja ser um ciclista de ELITE, escreva para Ricardo Torres - Pedalegal e solicite o programa Ciclismo final2, desenvolvido por Ricardo torres e Paulo Borges com dados de Eduardo Chozas Olmo, Técnico nacional da equipe espanhola de ciclismo. (Planilha dinâmica Excel de treinamento do período específico)
Clique no botão ao lado para baixar o programa
O treinamento desenvolvido na planilha, deve ser aplicado no período de treinamento específico, é preciso que já tenha rodado pelo menos uns 2000km de treino básico. São 5 semanas de treinamento, podendo ser repetido até terminar a fase específica
ENTENDA O FUNCIONAMENTO DA PLANILHA
O QUE VOCÊ PRECISA: MONITOR CARDÍACO (Peça principal) LOCAL ADEQUADO PARA CADA TIPO DE TREINO (Montanhas, retas, circuitos, etc) TREINAMENTO MENTAL PARA SUPORTAR O SOFRIMENTO Abra a planilha e vá até a guia INPUT Preencha os dados: Nome, Idade, Pulso basal e F.Cardíaca
Se você clicar na guia Automática, verá toda a semana programada.
Ou verá as semanas específicas clicando nas guias correspondentes.
A tabela deve ser repetida por toda a temporada, sendo que a melhora do seu condicionamento físico (VO2 Max), causará uma diminuição da sua freqüência cardíaca basal. A checagem do pulso basal deve ser repetida de forma bi-mensal e inserida no input, isto tornará cada vez mais "duro" (intenso) o seu treino